PLANIFIE TON ABANDON
AIDER LES JEUNES À
ARRÊTER DE VAPOTER
CRÉE ET TÉLÉCHARGE TON PLAN
d’abandon
RETRAIT DE
LA NICOTINE
La nicotine est présente dans la plupart des produits du vapotage et elle crée une forte dépendance. Plus vous en prenez, plus votre cerveau et votre corps s’habituent à la nicotine, et plus il est difficile de s’en abstenir. Arrêter de vapoter peut provoquer de nombreux malaises et de fortes envies de vapoter. C’est le sevrage de la nicotine.
Que dirais-tu si tes amis te demandent de vapoter avec eux?
CHOISIR UNE
JOURNÉE
Astuces pour te permettre de choisir la date qui te conviendrait le mieux pour arrêter de vapoter :
- Ne pas attendre trop longtemps. Tu risquerais d’oublier ou de changer d’avis.
- Évite les périodes de stress, telles que les périodes d’examen.
DÉCLENCHEURS | PLAN |
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DÉCLENCHEURS
DE SEVRAGE
Voici quelques symptômes habituels que tu peux ressentir :
- Sentiment d’irritabilité, nervosité ou anxiété
- Se sentir triste, fatigué ou confus
- Maux de tête
- Transpiration
- Difficultés de concentration
- Troubles du repos
- Sensation de faim
- Fortes envies de vapoter
Tu peux te sentir très mal. C’est normal et cela s’améliorera avec le temps.
NE JAMAIS CESSER
D’ESSAYER
Il peut être difficile d’arrêter de vapoter, et il faudra peut-être faire quelques essais avant d’arrêter définitivement. Chaque tentative te rapproche de l’abandon définitif du vapotage.
PRÉPARATION
Cesser de vapoter peut-être plus facile lorsque :
- Tu as un plan
- Tu te prépares à l’avance
- Tu es capable de nommer les raisons pour lesquelles tu veux arrêter de vapoter
Des qualités recherchées :
- Être un bon modèle
- Savoir écouter
- Encourager
- Être patient et attentionné
- Être un bon modèle
- Savoir écouter
- Encourager
- Être patient et attentionné
Tu n’es pas seul,
demande de l’aide
CESSER DE FUMER PEUT ÊTRE DIFFICILE, ET TU N’AS PAS À LE FAIRE TOUT SEUL.
Les amis, la famille, les collègues de travail et d’autres personnes peuvent être là pour t’écouter, te remonter le moral et te distraire de l’utilisation des produits du vapotage.
FAIS-LEUR SAVOIR COMMENT T’AIDER.
Par exemple, si tu te sens stressé, demande à un ami de t’aider à te distraire.
DIS À TES AMIS QUE TU CESSES DE VAPOTER. TU POURRAIS ÊTRE SURPRIS QUE D’AUTRES VEUILLENT ESSAYER AUSSI.
CONSEILS POUR T’AIDER À GÉRER LE SEVRAGE, LES ENVIES DE VAPOTER ET LES ÉLÉMENTS DÉCLENCHEURS :
- Boire de l’eau
- Prendre des respirations profondes
- Se distraire
- Envoyer un texto/parler à un(e) ami(e)
- Se tenir occupé
- Être actif
- Lire un livre
- Se promener
- Mâcher de la gomme
- Monter les escaliers
- Faire du griffonnage
- Faire une puzzle
- Drink Water
- Deep Breaths
- Distract Yourself
- Text/Talk to a Friend
- Stay Busy
- Get Active
- Read a Book
- Go For a Walk
- Chew Gum
- Climb Stairs
- Doodle
Quelle récompense t’inciterait à arrêter de vapoter?
Par exemple, offre-toi une manucure, un nouveau jeu ou ton plat préféré.