PLANIFIE TON ABANDON
AIDER LES JEUNES À
ARRÊTER DE VAPOTER
CRÉE ET TÉLÉCHARGE TON PLAN
d’abandon
PARTIE 1 : RAISONS
Note tes trois principales raisons pour arrêter de vapoter et garde les sous la main.
RETRAIT DE
LA NICOTINE
La nicotine est présente dans la plupart des produits du vapotage et elle crée une forte dépendance. Plus vous en prenez, plus votre cerveau et votre corps s’habituent à la nicotine, et plus il est difficile de s’en abstenir. Arrêter de vapoter peut provoquer de nombreux malaises et de fortes envies de vapoter. C’est le sevrage de la nicotine.
Partie 2 : EN RAPPORT AVEC LES AUTRES
Parfois, les gens que tu côtoies peuvent t’encourager à continuer à vapoter. Cela peut être frustrant et décourageant. Cependant, le fait d’y réfléchir à l’avance peut t’aider à préparer une réponse et te permettre de maintenir ton plan
Que dirais-tu si tes amis te demandent de vapoter avec eux?
CHOISIR UNE
JOURNÉE
Astuces pour te permettre de choisir la date qui te conviendrait le mieux pour arrêter de vapoter :
- Ne pas attendre trop longtemps. Tu risquerais d’oublier ou de changer d’avis.
- Évite les périodes de stress, telles que les périodes d’examen.
Partie 3 : DÉCLENCHEUR
Les déclencheurs sont les facteurs qui te donnent envie de vapoter, telles les personnes, les endroits, etc. Il est important d’être conscient de tes déclencheurs afin de pouvoir élaborer un plan pour les affronter efficacement. Évite les déclencheurs, les envies et autres tentations qui te donnent le goût de vapoter.
DÉCLENCHEURS | PLAN |
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DÉCLENCHEURS
DE SEVRAGE
Voici quelques symptômes habituels que tu peux ressentir :
- Sentiment d’irritabilité, nervosité ou anxiété
- Se sentir triste, fatigué ou confus
- Maux de tête
- Transpiration
- Difficultés de concentration
- Troubles du repos
- Sensation de faim
- Fortes envies de vapoter
Tu peux te sentir très mal. C’est normal et cela s’améliorera avec le temps.
NE JAMAIS CESSER
D’ESSAYER
Il peut être difficile d’arrêter de vapoter, et il faudra peut-être faire quelques essais avant d’arrêter définitivement. Chaque tentative te rapproche de l’abandon définitif du vapotage.
PRÉPARATION
Cesser de vapoter peut-être plus facile lorsque :
- Tu as un plan
- Tu te prépares à l’avance
- Tu es capable de nommer les raisons pour lesquelles tu veux arrêter de vapoter
Partie 4 : ASSISTANCE
À qui peux-tu t’adresser et sur qui peux-tu compter pour obtenir de l’aide?
Des qualités recherchées :
- Être un bon modèle
- Savoir écouter
- Encourager
- Être patient et attentionné
- Être un bon modèle
- Savoir écouter
- Encourager
- Être patient et attentionné
Tu n’es pas seul,
demande de l’aide
CESSER DE FUMER PEUT ÊTRE DIFFICILE, ET TU N’AS PAS À LE FAIRE TOUT SEUL.
Les amis, la famille, les collègues de travail et d’autres personnes peuvent être là pour t’écouter, te remonter le moral et te distraire de l’utilisation des produits du vapotage.
FAIS-LEUR SAVOIR COMMENT T’AIDER.
Par exemple, si tu te sens stressé, demande à un ami de t’aider à te distraire.
DIS À TES AMIS QUE TU CESSES DE VAPOTER. TU POURRAIS ÊTRE SURPRIS QUE D’AUTRES VEUILLENT ESSAYER AUSSI.
CONSEILS POUR T’AIDER À GÉRER LE SEVRAGE, LES ENVIES DE VAPOTER ET LES ÉLÉMENTS DÉCLENCHEURS :
- Boire de l’eau
- Prendre des respirations profondes
- Se distraire
- Envoyer un texto/parler à un(e) ami(e)
- Se tenir occupé
- Être actif
- Lire un livre
- Se promener
- Mâcher de la gomme
- Monter les escaliers
- Faire du griffonnage
- Faire une puzzle
- Drink Water
- Deep Breaths
- Distract Yourself
- Text/Talk to a Friend
- Stay Busy
- Get Active
- Read a Book
- Go For a Walk
- Chew Gum
- Climb Stairs
- Doodle
PARTIE 5 : RÉCOMPENSE-TOI
Il n’est pas facile de se libérer de la dépendance. Récompense-toi en cours de route, que tu aies arrêté pour une journée, un week-end ou une semaine entière!
Quelle récompense t’inciterait à arrêter de vapoter?
Par exemple, offre-toi une manucure, un nouveau jeu ou ton plat préféré.